秘诀分享初三体育中考应试技巧
东莞市年体育中考将于5月中旬进行。考试内容共三项（必考、选考、体能素质）。具体由考生在中考报名时，在中考报名系统中勾选确定考生本人考试项目，报名结束后，选定项目原则上不能再作修改。
1.体能素质（三抽一）：双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下，一分钟直腿仰卧两头起，引体向上（男）、平行梯悬垂攀移（女）。
今年项目（二选一）：
男：引体向上、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下；
女：平行梯悬垂攀移、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下。
双杠高度1.10米，评分标准不变。
2.选考项目（五选一）：
?篮球运动能力③：体前换手变向运球接行进间投篮（一起动，开表）—抢篮板球—运球—急停跳投—抢篮板球—运球—摆球—滑步及转身（完成滑步，停表）
?足球运动能力③：快速运球—接球或停球—变向运球—变向运球接射门；
?排球运动能力③：垫球（球一抛出，开表）—垫球接击球—发球—拦网—传球—传球接击球（第二次击球一结束停表或时间一到停表）；
?动作技能组合②：三角蛇形折返跑。?动作技能①：60米跨栏跑。.必考项目（二选一）：男米、女米；米游泳（不限泳姿）体能素质考试—休息10分钟—选考项目考试—休息10分钟—必考项目考试
根据东莞市市体育中考考试要求，本人就有关项目的一些应试技巧介绍如下，希望能给中考考生体育考试带来帮助。01米/米
起跑时不能推、挤、踩、踏。超越时，一定要从外侧（被超越人的右侧）超越，在不影响到被超越人的情况下，如果其左侧有足够的空档，也可以从其左侧超越。编队跑时，后面的同学一定要紧紧跟着领跑的同学，尽可能争取不掉队。若有人掉队，经提醒仍然不能跟上队伍者，后面的同学一定要果断地超越他。★考试技巧及策略： ①做好做足准备活动，拉开韧带。在上场前，注意练习听枪声1—2组，做高抬腿10秒1—2组。②上道前，目视前方，拍拍大腿的肌肉，向上纵跳2～次，听到“各就位”口令后，上体稍前倾，目视前方，深呼吸1～2次，全神贯注听枪声或哨声。 ③跑步过程中注意控制重心，冲刺时，加大摆臂的幅度，身体要主动撞线。 ④选用专用跑鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。⑤冲刺跑时一定要冲过终点。本人在日常训练和考场上发现，不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1～2秒，甚至2～秒的都有，造成少拿分的情况，非常可惜。⑥每个考生只有一次考试机会。考生在考试时不得穿钉鞋，采用站立式起跑，起跑后不分跑道。跑的过程中不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑。02米游泳（不限泳姿）
1.动作规范：考试时考生穿着游泳服、佩戴游泳镜、游泳帽，禁止携带游泳辅助设备（如手蹼、脚蹼、泳圈等）进入考点；考试泳姿不限。考生在泳池出发端水中出发，出发前保持身体触壁并处于静止状态，听到“出发”口令后蹬离池壁开始游进。考生须保持连续游进，途中不得停顿、原地踩水、扒扶池壁或水线；游至终点时，身体任一部位触及池壁即为完成考试。
2.考试方法①执行国家体育总局审定最新《游泳竞赛规则》；
②每名考生1次机会；每组考生人数不超过8人。
③考试时，考生在听到监考员下达“预备”口令后，做好出发准备，当发令枪一响，即刻出发。
.违例行为①游进时身体任一部分触及池底；
②游进和转身时扒扶池壁或水线；
③游进中途停顿；
④越过水线或妨碍他人。
0篮球运动能力器材：6号篮球2个；雪糕筒4个，高度不低于50cm；标志碟2个。场地布置如下：场地
1.在一个标准的篮球场半场内进行。
2.A（A1）、B（B1）、C（C1）各点在一条直线上，间隔2米，A点位于罚球线延长线与三分线交汇处；A、A1点摆放标志碟，标志碟上各放1个篮球，B、B1、C、C1放雪糕筒.体前换手变向运球出发区域。O区（边长为1米，其中两条变线分别在篮球场的边线与中线上），两边各1个。4.定点投篮区域。女生：d区（罚球区半圆内）、男生：D区（罚球线后半圆内）5.急停跳投区域。篮球罚球区以外任意地点。6.滑步及转身区域。A与A1之间三分线区域。动作
规范
1.定点投篮。男生采用单手肩上投篮，女生采用双手胸前投篮或单手肩上投篮（二选一）。考试时，投中或中篮筐，进入下一环节；投不中或不中篮筐，重新投篮，直至投中或中篮筐，方可进入下一环节。2.急停跳投。考试时，“急停——起跳——举球过肩——出手”动作连贯，投中或中篮筐，进入下一环节；投不中或不中篮筐，重新投篮，直至投中或中篮筐，方可进入下一环节。.运球。考试时，不限技术动作，运球动作连贯，不得走步和抛球后追球。4.体前换手变向运球接行进间投篮。考试时，分别从两侧的O区出发各完成1次，路线：O区——依次绕过个障碍（两个雪糕筒和1个标志碟）——完成投篮动作。动作连贯，不能停顿；运球过程中不得碰撞标志物；投篮必须投中、不中需补中。5.滑步及转身。在位于A与A1之间三分线区域内连续完成“直线滑步——转身（在F区域内完成2次）——直线滑步”。开始和结束均需触碰标志碟上的篮球（不能推倒）。6.抢篮板球。考试时，考生每完成一次投篮都必须抢篮板球。考试内容1.滑步及转身（一起动，开表）—持球—运球—体前换手变向运球接行进间投篮—抢篮板球—运球—急停跳投（女生可选择进行定点投篮）—抢篮板球（抢到篮板球，停表）2．定点投篮（球一出手，开表）—抢篮板球—运球—摆球—滑步及转身—持球—运球—体前换手变向运球接行进间投篮—抢篮板球（抢到篮板球，停表）．体前换手变向运球接行进间投篮（一起动，开表）—抢篮板球—运球—急停跳投—抢篮板球—运球—摆球—滑步及转身（完成滑步，停表）★篮球运动能力③：体前换手变向运球接行进间投篮（一起动，开表）—抢篮板球—运球—急停跳投—抢篮板球—运球—摆球—滑步及转身（完成滑步，停表）。
1.考试执行中国篮球协会《篮球竞赛规则》
2.每名考生2次机会；
.考试时，监考员发出指令后，考生一启动起始动作立即开始计时，结束动作一完成立即停表。在过程中，若考生暂时失去对球的控制，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续开始未完成的动作，计时不停表。
①违反篮球竞赛规则。
②未按考试动作规范进行考试。
04足球运动能力
★足球运动能力③：快速运球—接球或停球—变向运球—变向运球接射门。★重心要低，脚内侧控制球，过杆时换脚要快。★1.足球的规格为4号球，2个；2.雪糕筒10个，高度不低于50cm。十字区：“0-2”、“0--”、“0-6-7”之间相邻雪糕筒的距离为2.5米，“0-5”之间距离为5米；2-1之间相距5米，球门为7人制球门（5.5米×2米）。动作
规范
1.接球或停球。将球自抛过本人的头顶，在2-1区间内在用脚完成接球或停球1次，脚法不限。如抛出的自抛球没有高过头顶，需重新进行。2.颠球或颠反弹球。二选一，两者不融合。颠球技术动作采用脚背正面颠球的方法进行，开始的方法不限，连续完成4次颠球。颠反弹球待球反弹后进行颠球且每次球只能着地反弹一次。.快速运球。技术不限，从“0”运至“5”后逆时针绕过“5”折返至“0”。4.变向运球。技术不限，采用蛇形变向的方式依次绕过“0--4--0”雪糕筒。5.变向运球接射门。运球技术不限，采用蛇形变向的方式依次绕过“0-6-7-8-9”雪糕筒；射门技术不限，射门时球应处于运动状态，完成射门动作前身体不能越过射门线。6.考试时，除注明需用手完成的内容以外，完成其他内容一律不得用手；考生可根据自己的技术特点适当增加辅助考试的技术。考试内容1.变向运球（一起动，开表）—接球或停球—快速运球—变向运球接射门（球越过球门线，停表）2.颠球或颠反弹球（球一抛出，开表）—变向运球-快速运球—变向运球接射门（球越过球门线，停表）.快速运球（一起动，开表）—接球或停球—变向运球—变向运球接射门（球越过球门线，停表）考试方法1.考试执行中国足球协会《足球竞赛规则》2.每名考生2次机会；.考试时，监考员发出指令后，考生一启动起始动作立即开始计时，结束动作一完成立即停表。在过程中，若考生暂时失去对球的控制，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续开始未完成的动作，计时不停表。2.考生的违例行为：
（1）违反足球竞赛规则。
（2）未按考试动作规范进行考试。
05排球运动能力
●排球运动能力③：垫球（球一抛出，开表）—垫球接击球—发球—拦网—传球—传球接击球（第二次击球一结束停表或时间一到停表）。1.气排球6个；标志碟6个。2.球网的高度：2.1米（男生）、1.9米（女生）。1.发球。技术动作不限，在A（发球区）内分别向E区和F区发对角球各1次。2.垫球。在B区内分别向C区和D区完成1次垫球，采用自抛自垫的方式进行。.传球。在C区/D区内分别完成1次向对面区域的传球，采用自抛自传的方式进行，传球的高度不低网高。4.拦网。在C区和D区分别完成1次拦网动作，拦网要求手腕超过网的高度，且不得触网。5.垫球接击球（抛垫打）。在B区内向对方场内完成2次，采用“自抛-自垫-单臂击球”的方式完成。6.传球接击球（抛举打）。分别在C区和D区内向对方场内各完成1次，采用“自抛-自传-单臂击球”的方式完成。考试内容1.发球（球一抛出，开表）—垫球—垫球接击球—传球—传球接击球—拦网（第二次拦网一结束停表或时间一到停表）2.拦网（起动起跳，开表）—传球—传球接击球—垫球—垫球接击球—发球（第二次发球一结束停表或时间一到停表）.垫球（球一抛出，开表）—垫球接击球—发球—拦网—传球—传球接击球（第二次击球一结束停表或时间一到停表）考试方法1.考试执行中国排球协会《排球竞赛规则》2.每名考生1次机会；.考试时，监考员发出指令后，考生一启动起始动作立即开始计时，结束动作一完成立即停表。在过程中，若考生暂时失去对球的控制，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续开始未完成的动作，计时不停表。1.成功完成的次数计算成绩；考试限时1分钟（女生）、50秒（男生）。2.考生的违例行为：（1）违反排球竞赛规则。（2）未按考试动作规范进行考试。06三角蛇形折返跑
★考试技巧及策略：
①测试前，做好充足准备活动，拉伸韧带，自行找场地练习变向跑2～次。
②测试时，双脚点地频率要快，脚掌内侧蹬地过杆，用双臂控制重心，最后有意识冲过终点。
③选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。
1、场地器材规格及设置要求
在平整的地面上画一边长为10米的等边三角形，三角形的三个角分别为A、B、C点。在三角形的三个角上和三条边的中点上、距中点2米的左边和右边分别竖一支竿，共12支竿。竿高2.5米，竿的直径不大于8厘米。
2、考试操作规范及要求
考生以站立姿势起跑，按逆时针方向在AB线沿蛇形练习跑过各标志竿，至B处；再沿BC线蛇形跑过各标志竿至C处；再按CA线跑过各标志竿至终点。
每个考生只有一次考试机会，考生在考试时不得穿钉鞋，采用站立式起跑。
、考生以下行为属于违例行为
（1）发令前，身体的任何部位触及起跑线或起跑线前的地面；
（2）跑进中未按规定绕竿；
（）跑进中推倒标志竿。
07动作技能
动作技能①：60米跨栏跑。场地器材1.器材：跨栏（男生：84cm；女生76.2cm）5个。2.起跑至第一个栏1.72米，栏间距8米（男）7.5米（女）动作规范考生听到“预备”口令--做好起跑准备（起跑姿势不限）—听到发令枪响（开表）后迅速起跑--依次跨过5个栏-冲过终点线（停表）。考试方法1.每名考生1次机会；2.考试时，监考员发出指令后，考生开始测试。成绩判定1.计算起点至终点的时间计入成绩。2.考生以下行为属于违例行为：（1）抢跑（2）用手或脚故意踢倒栏架。08引体向上（男）
1.场地器材：高单杠2-副，地面为沙池或海绵垫。
2.动作规格：受测试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽或直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体向上，上拉到下颚超过横杠上缘为完成一次。从考生双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。计算考生完成的引体次数。每个考生只有一次考试机会。违例动作不计次数。
.考试方法：记录引体次数。每次引体监考员要唱出成绩。
4.考试前只做拉伸运动，可引体向上1-2个，但不能多做，否则手臂没力，影响考试。
◆个开始算1分，每多一个加一分，7分以上每2个加一分。
辅助练习
09平行梯悬垂攀移（女）
1.考试操作规范及要求
动作规范梯下跳起（可辅助托跳上梯），双手正握第一杠，两手与肩同宽，直臂悬垂，静止后，两臂依次交换向前攀移，当触及最后一杠后折返，折返过程中身体不能触碰平行梯的任何部分；从考生双手握杠开始，考生垂直落杠为考试结束。考试
方法
1.每名考生1次机会。
2.测试时，考生在得到监考员指令后，开始测试。
成绩判定1.计算考生完成的单臂悬垂攀移的距离，以米为计算单位，每格按0.4米计算。2.违例行为：（1）没有从静止动作开始考试；（2）考试过程中触碰平行梯两边杠体；（）考试过程中，出现犯规行为，但无掉杠，不计取犯规时前进的长度，考生可以回至犯规处继续进行考试。◆攀移2米得一分。
10双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下
1.考试操作规范及要求
考生听到计数员报号后，走到双杠一端站好，双手握杠，听到“预备--开始”的指令后，双脚用力跳起成支撑，同时用力收腹向前摆（可摆动多次），当向前摆到接近最高点时（腿高于杠），两手向左（右）推杠，使身体重心右（左）移越过右（左）杠，同时左（右）手推左（右）杠换握右（左）杠，右（左）手离杠侧举，展髋，挺身下落至杠右（左）侧站立，为完成一次。下一次考生必须跑到双杠的另一端做动作。计算1分钟完成的次数。每个考生只有一次考试机会。违例动作不计次数。
2.考生的违例行为
（1）没有从静止动作开始考试；
（2）连续两次动作在同一杠端做；
（）前摆下时坐在杠面上，有停顿。
（4）考试过程中，出现犯规行为者，不计犯规时的次数，但考生可以继续进行考试。
◆双杠端连续支撑跳起0次；
◆快速俯卧撑推掌10个。
身体素质辅助练习
快速俯卧撑5个，再用手向前走4步。
侧平板支撑5秒（单手轮流10次），2组。
11考场分布
具体考试时间、地点等待教育局公布，请大家留意留言信息！
12各项成绩分值对照表
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